【佔你人生 1/3 時間】枕頭對睡眠質素尤其重要 應如何選擇？

相信你都曾聽過「睡眠佔了人生三分之一時間」。原來每個成年人平均每日睡眠時間佔 6 — 8小時，小童更可能長達 10 小時。這個佔據了人生的重要事情，你有沒有認真看待過？想擁有良好的睡眠質素，除了床褥的軟硬度外，枕頭的高度亦有莫大關連！

選枕頭高度

每個人身體構造都不大一樣，適合的枕頭亦有所不同。在挑選枕頭高度前，有一項關鍵因素必須先了解，就是平躺時一定要能夠承托頸部。枕頭若沒有承托頸部，會使頸部呈現懸空狀態，令到頸部於睡眠時必須持續出力支撐，因此睡醒時頸部會感到緊繃痠痛。透過枕頭支撐頸部，使頸部維持水平直線，不僅能讓頸部放鬆，還能舒緩睡眠期間造成的緊繃痠痛。枕頭過高或過低，對於身體絕對是長時間的慢性傷害。

測試方法

首先會將測試方向分為：仰睡及側睡

仰睡枕頭高度

1. 頸椎在正確站姿與仰睡枕頭時的弧度一致。
2. 仰睡時額頭與下巴在同一水平線。

較為簡單的方法是，躺下後，枕頭在受力時的高度與拳頭立起時的高度差不多。

側睡枕頭高度

1. 側睡時鼻尖與身體的中心線呈一致。
2. 最適合的枕頭高度約為肩頭至脖子的距離。

較為簡單的方法是，側睡時的枕頭高度應比仰睡時高約半個拳頭為左右。