保持小腿纖細不得不知的小秘密

都市人工作繁忙缺少運動,不論久坐或久站,下肢靜脈回流循環變差使雙腿變得浮腫,近年興起睡前抬腿,據說可以瘦腿、塑造腿型,也能達到提臀的效果。其實抬腿還有其他好處呢!

  1. 促進肝解毒、腎排毒:在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。
  2. 保護心臟、穩定血壓高抬腳時因丹田訓練呼吸,能解決心胸之鬱悶,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
  3. 護脊椎、防關節退化:在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。
  4. 舒緩神經系統,有助睡眠做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。有失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
  5. 降血脂、穩血糖在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。

抬起你的腿來

抬腿有很多好處,但姿勢要正確才能達到效果,否則可能會造成腰部或膝蓋受傷。

正確的抬腿方式:

  1. 把雙腿伸直靠在牆上,也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難,可以單腳分別抬起。抬腿的角度在 60 - 90 度之間。
  2. 抬腳進行約 20 分鐘,可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動,消水腫的效果較佳。
  3. 如果出現麻痛現象,一定要馬上動一動。

如果想要保持小腿纖細,除了抬腿,都需要勤按摩、多運動才會有效,建議每天可用手指適度揉捏小腿,或用掌根按壓小腿肚,持之以恆,瘦腿指日可待!