睡眠是所有生物都需要的其中一項必需品，經過一日辛勞工作後，需要睡一覺去回復體力。而人類一生就約有三分之一的時間是在床上渡過，睡眠能使體力和腦力得到恢復，同時是最佳的減壓方法，亦可幫助疾病康復。
究竟睡多久才足夠？其實，每個人所需的睡眠時間都不一樣，有些人需要睡很多，有些人只需睡很少，這是因為每個人的基因都不一樣。而睡得足夠並不代表有好的睡眠質素，睡眠質素是指我們睡眠的品質，與睡眠時間同樣重要。長期睡眠不足，會對身體帶來不良影響。到底怎樣才能有一覺質素好的睡眠？可以參考以下建議：
作息要定時
每天定時睡覺和起床，嘗試建立穩定的睡眠規律，讓身體習慣每天睡眠的時間，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。
確保有舒適的睡眠環境
每個人對舒適都有不同的定義，所以您要用不同方法去尋找最適合自己的環境。一般而言，黑暗、寧靜、陰涼的環境都會令人容易入睡。
睡前要先放鬆
在睡前一小時，應停止進行刺激性的活動，例如工作和運動；並避免注視會發出光線的電子產品如手提電話、電腦或電視屏幕。睡前的舒緩活動也能幫助入睡，例如聽輕鬆的音樂、進行創作性活動或浸浴等。
飲食及運動
飲食會影響睡眠質素，因此要多注意避免進食含有刺激性的物質 (例如酒精、咖啡因和尼古丁)，尤其是在黃昏及晚上時分。亦應避免在晚上進食太豐富的晚餐或睡前飲用太多飲料，以免晚上需要起床如廁。
定期運動 (特別是室外運動) 能令您身體感到疲倦，從而有助睡眠。不過，您應避免在傍晚做運動，因為運動期間大腦會釋放化學物質，令您精力充沛，影響睡眠。
解決壓力及煩惱
嘗試找出影響您睡眠的壓力或煩惱來源，例如財政狀況、工作壓力、過多的責任等等。當您發現影響睡眠的原因後，可以嘗試不同的具體方法去處理問題，例如諮詢財政顧問、與僱主討論減少工作量等。
香草治療
香草能有助放鬆情緒，例如可以使用啤酒花或薰衣草枕頭、洗澡時或在枕頭加上薰衣草香油等以協助入睡；但在使用香草前 (尤其是如果您正服用其他藥物)，請諮詢醫生或藥劑師，以確保使用香草的安全性。
不要勉強自己
如上床後若超過 30 分鐘也不能入睡，建議先離開睡床，進行一些輕鬆的活動例如聽柔和的音樂或回想一些美好的事情，讓自己心情愉悅，當有睡意的時候再上床睡覺。
如果你的睡眠質素問題沒有進一步的改善，就應該向醫生諮詢你的問題。希望大家每日都可以睡一覺好眠！
