【6 大減肥攻略】逐個睇!告別拜拜肉、豬腩肉

【6 大減肥攻略】逐個睇!告別拜拜肉、豬腩肉


疫情下減少外出健身運動?上班一族食到飽一飽繼續坐低趕 project?美食當前忍唔到口?身邊有唔少女生為咗瘦都會依賴減肥藥,但市面上唔少減肥藥都有副作用,不但會影響中樞神經,導致失眠、尿頻、作嘔、便秘、口乾等等,最終更有可能體重反彈。想健康瘦身?逐一同你分析 6 大減肥攻略

 


1. 多喝水,每天攝取至少 8 杯水

多喝水可加快新陳代謝,有助身體排毒,每天早上喝適量暖水更能改善便秘。餐前飲水,可增加飽肚感,有助減少用餐時的份量。但切記要小口小口慢慢地喝,過快或過多,腎臟誤以為身體水太多,便會加速排尿速度,人體未能及時吸收,令喝下去的水立即流失。

2. 選擇低升糖 (GI) 食物

並非甜食才含有糖份,米飯、白麵包、玉米片皆屬高升糖食物,攝取過量糖份,人體會轉換成脂肪,脂肪累積會導致體重過重或肥胖。改選較為低升糖的澱粉質,如意大利麵、玉米、芋頭、糙米、地瓜,會更有飽肚感,從而吃少了零食。

3. 每天在家做運動

想有效地瘦身,運動是不可缺少,每天在家至少做 40 分鐘帶氧運動,消耗卡路里,體重就會開始漸漸減少,但持之以恆非常重要,別因為下班太累而放棄!

 

4. 吃飯細嚼慢嚥

吃飯時細嚼慢嚥,讓大腦接收飽足感,有效地幫助我們降低食量。

  

5. 充足睡眠

睡眠時,身體會分泌「生長激素」,生長激素在晚上 11 點至凌晨 1 點之間分泌最旺盛,能消除疲勞、抗氧化、更能夠分解脂肪,深度睡眠能令生長激素有效地燃燒體內的脂肪。

 

 6. 戒掉零食、飲料、甜品

零食、飲料、甜品全屬高糖份食物,更有不少人習慣每天一杯台式飲品,但研究指出一杯珍珠奶茶含 20 茶匙糖份,超過人體一天所需的糖份,台式飲品絕對是減肥的天敵。平日可選取無糖茶或有助消脂的飲料代替含糖飲品,另外,用水果代替零食及甜品。

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減肥唔再係一個「口號」,唔係用嚟嗌,係用嚟做!由今日起同拜拜肉、豬腩肉講bye bye~