有些孕婦在懷孕前會經常做運動，但當有小朋友後，反而擔心運動會影響胎兒而沒有再做。 然而，原來若懷孕期間一切正常，都不必停止做運動。運動可以令肌肉更強壯，而在懷孕及分娩期間，正好需要用上不同肌肉。事實上，美國婦產科學院建議懷孕期間每星期至少要運動三次，以保持身體健康。
運動有益胎兒健康 媽媽也受惠
到底懷孕期間可不可以運動呢？答案是可以的。運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15 到 20 分鐘的運動，可以降 20 到 40 mg/ dl 的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。
如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，可以在懷孕 3 個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。
孕動禁忌群：子癇前症或妊娠高血壓、多胞胎妊娠併有早產風險、前置胎盤（懷孕 26 週以上）、子宮頸閉鎖不全或子宮頸環紮術、早產或早期破水、子宮內生長遲滯、持續出血（懷孕 12 週以上）
孕婦適合做哪些運動？
散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動，都是適合懷孕期間的運動。倘若在運動前出現呼吸急促，或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀，應停止當下的運動，若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏，務必盡速就醫。
孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目，像是需要快速移動或可能衝擊腹部的運動，例如拳擊、球類競技；也要高壓或過熱的運動環境，像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。
每天不宜運動超過 1 小時
運動時間建議從每天 5 到 10 分鐘開始，每週逐步增加 5 到 10 分鐘 ─ 第一週的 5到 10 分鐘，第二週增加為 10 到 20 分鐘。每天原則上不超過 60 分鐘，每週達到 150 分鐘，做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。
運動亦能加快您和 BB 之間的血液循環。孕期運動能減少您在懷孕期間的不適（例如腰背痛）、提升能量、並令您心情愉快。
