上篇 跟大家了解過「晨型人」、「夜型人」之特質,是不是很想知道自己屬於那種人?一齊試做以下測驗!
請根據下列問題,選擇最符合你自身情況的選項,並逐一記下你所選的選項前的數值。
1. 如果你可以自由地計劃自己的一天,你最可能在下列哪個時間段起床?
[5] 5:00 – 6:30
[4] 6:30 – 7:45
[3] 7:45 – 9:45
[2] 9:45 – 11:00
[1] 11:00 – 12:00
2. 如果你可以自由地計劃自己的一天,你最可能在下列哪個時間段上床睡覺?
[5] 20:00 – 21:00
[4] 21:00 – 22:15
[3] 22:15 – 00:30
[2] 00:30 – 1:45
[1] 1:45 – 3:00
3. 如果你早上常常必須在一個特定的時間起床,你認為自己在多大程度上需要依賴於鬧鐘?
[4] 完全不需要
[3] 有點需要
[2] 比較需要
[1] 非常需要
4. 在沒睡醒的狀況下,你覺得起床對於你來說:
[1] 非常困難
[2] 有點困難
[3] 比較簡單
[4] 非常簡單
5. 在你早晨剛起床的半小時之內,你覺得自己的清醒程度如何?
[1] 一點都不清醒
[2] 有點清醒
[3] 比較清醒
[4] 非常清醒
6. 在你早晨剛起床的半小時之內,你覺得自己飢餓程度如何?
[1] 一點都不餓
[2] 有點餓
[3] 比較餓
[4] 非常餓
7. 在你早晨剛起床的半小時之內,你感覺如何?
[1] 非常累
[2] 有點累
[3] 比較精神
[4] 非常精神
8. 在你第二天沒有約的情況下,你的睡覺時間相比平時:
[4] 幾乎一樣
[3] 晚一小時以內
[2] 晚1-2小時
[1] 晚超過2小時
9. 你決定要開始健身。你的朋友建議你一周兩次,每次1小時,他認為最佳時間是早上7點-8點。根據你對自己生物鐘的認知,在這個時間健身,你會:
[4] 狀態很好
[3] 狀態尚可
[2] 狀態較差
[1] 狀態非常差
10. 你大約會在晚上什麼時間會感到疲勞、想睡覺?
[5] 20:00 – 21:00
[4] 21:00 – 22:15
[3] 22:15 – 00:45
[2] 00:45 – 2:00
[1] 2:00 – 3:00
11. 你有一場考試要參加,你知道那非常耗費精力且需要持續2小時。如果你可以自由地選擇考試時間,為了保證你在考試中有最好的表現,考慮到你自己的生物鐘,你會選擇在下列哪個時間段進行這場考試?
[6] 8:00 – 10:00
[4] 11:00 – 13:00
[2] 15:00 – 17:00
[0] 19:00 – 21:00
12. 如果你晚上在11點左右上床睡覺,你覺得你會:
[0] 一點都不累
[2] 有點累
[3] 比較累
[5] 非常累
13. 由於某些原因,你不得不比平時晚了幾個小時才睡覺。不過,第二天你可以睡到自然醒。你會:
[4] 和平時相同的時間醒來,且不會再睡着
[3] 和平時相同的時間醒來,但會賴一會兒床
[2] 和平時相同的時間醒來,但會很快又睡着
[1] 並不會在那個時間醒來,而是一直熟睡
14. 有一天你需要在清晨4點-6點的時間值夜班、保持清醒。不過,第二天你並沒有任何約會。你會:
[1] 一直醒着直到值班結束
[2] 在值班前先打個盹,並在值班之後繼續睡
[3] 在值班前先睡一覺,並在值班之後再打個盹
[4] 只在值班前睡覺
15. 你需要做兩個小時非常劇烈的體力勞動,你可以自由地計劃時間。考慮到你的生物鐘,你會選擇在以下那個時間段做該體力勞動?
[4] 8:00 – 10:00
[3] 11:00 – 13:00
[2] 15:00 – 17:00
[1] 19:00 – 21:00
16. 你決定要開始健身。你的朋友建議你一周兩次,每次1小時,他認為最佳時間是晚上10點-11點。根據你對自己生物鐘的認知,在這個時間健身,你會:
[1] 狀態很好
[2] 狀態尚可
[3] 狀態較差
[4] 狀態非常差
17. 假設你可以自由地選擇上班時間,並且你一天工作5小時(包括中間的休息時間)。你的工作很有趣,並且你的薪水取決於你的工作表現。你大約會選擇在下列哪個時段開始工作?
[5] 5 小時從 4-8 點之間的某一個小時開始
[4] 5 小時從 8-9 點之間的某一個小時開始
[3] 5 小時從 9-14 點之間的某一個小時開始
[2] 5 小時從 14-17 點之間的某一個小時開始
[1] 5 小時從 17-4 點之間的某一個小時開始
18. 一天之中,下列哪個時間段是你感覺自己狀態最好的時候?
[5] 5:00 – 8:00
[4] 8:00 – 10:00
[3] 10:00 – 17:00
[2] 17:00 – 22:00
[1] 22:00 – 5:00
19. 當你聽說「晨型人」和「夜型人」的時候,你覺得自己更像:
[6] 典型的晨型人
[4] 更接近於晨型人
[2] 更接近於夜型人
[1] 典型的夜型人
現在,請將你在這 19 個問題上所得的數值相加,並計算出你的總得分。
分數 16-30
類型 典型的夜型人
入睡時間 2:00 – 3:00
起床時間 10:00 – 11:30
分數 31-41
類型 更接近夜型
入睡時間 00:45 – 2:00
起床時間 8:30 – 10:00
分數 42-58
類型 中間形態
入睡時間 22:45 – 00:45
起床時間 6:30 – 8:30
分數 59-69
類型 更接近晨型
入睡時間 21:30 – 22:45
起床時間 5:00 – 6:30
分數 70-86
類型 典型的晨型人
入睡時間 21:00 – 21:30
起床時間 4:00 – 5:00
更接近晨型的人思維方式更為具象,他們相信自身的直接經驗,在此基礎上對周圍的新事物進行分析和理解,因此更擅長歸納總結學習。他們對外界的刺激不敏感,更平和、淡定,也更少地感到壓力、抑鬱或焦慮。他們更自律,通常也更具正義感。不僅如此,他們也更尊重權威,善於團隊合作。在社交場合中,他們往往表現得談吐得體,舉止適宜,也非常在意自己能否給他人留下好的印象,因此他們在人群中更受歡迎。總體上,晨型人的處事方式是更為保守的。
更接近夜型的人思維方式則更為抽象,他們可以根據他人的經驗或是既有理論去理解周圍的世界,因此更擅長演繹發揮。夜型人往往在短時記憶、認知能力(尤其是空間認知能力)上的表現得更好,智商也更高,但他們的身體健康往往不那麼好,容易在晚上有暴食的行為。夜型人通常更有創造力,反對墨守成規,同時,他們追求獨立,敢於冒險和接受挑戰。他們喜歡新鮮刺激,也更喜歡社交活動,但由於不喜歡順從別人或是隨波逐流,他們很容易被認為是不好相處的人,總體上,夜型人的處事方式是更為創新的。
睡眠 對身心靈有著巨大的影響力,擁有足夠的睡眠,選對起床和睡覺時間,才是讓您工作效率加倍,心情又愉快的關鍵。小編屬於「更接近夜型」人,您們又是那種類型呢?
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